نصائح للاعبي كمال الأجسام

بسم الله الرحمن الرحيم

_____________________________________

خطوات نجاح اي نظام رياضي
👈 فلسفه او شرح مبسط للموضوع
🖐 لما تحب تاخذ قرار في حياتك مثل موضوع الرجيم حاول ان يكون حصري بداخلك وليس مباح افضل ( اي لخبطة او حد يعرف عامل رجيم اي حاجة تعملها يقولك غلط صح مينفعش فا حاولت تبتعد عن رونلي كولمان شويه)
🖐 الخطوه ثانيه والاهم تختار دكتور تغذية فاهم وجيد سمعة في مجال التغذيه وسبب تشكل اكثر من 60-70 % من نجاح اي نظام غذائي .
🖐 افحص كل من ضغط دم وسكر و اشرح للدكتور عن اي مرض او مشكله صحيه مثل ( ارتفاع او نخفاص في ضغط او سكري او حساسية من دواء او غذاء مثل حساسية من شوفان او تكسر في خلايا دم
🖐 حاول بااول فترة من ممارسة رياضة تهيئة العضلات و المفاصل للرياضه ازاي ؟؟
بكل بساطه وهذا على حسب مثلا لو رجيم بالفترة الاوله اهتم بموضوع المشي من 30-40 دقيقه مشي متوسط ممكن اخذ راحة دقيقة كل 20 دقيقة وبالاستمرار تقلل الراحة ويزود وقت المشي سريع او بطيء التنويع اذا كان هناك امكانيه لتغير مثل يوم عجلة يوم مشي ثاني يوم عجلة يعدها مشي او اي جهاز كارديو وبدون نزول للجهزه الحديد من اول فترة احسن وافضل لعدم النفور من الرياضة
🖐 النوم النوم النوم وهذا رقم 2 يعتبر ولا يقل عن اهمية نوم
تستطيع توقيت المنبه كل يوم في نفس الساعة حتى وان كان نوم غير كافي . تناول ثمرة فاكهه مثل الموز وبعدها خذ شاور وافطر فطارك من نظامك
🖐 تعود الجسم على صحيان و نوم مبكرا و تناول الوجبات فالوقت الثابت اليوم سبب من اسباب نجاح و سبب من اسباب كبح او تعود الجسم على طريقة هضم منظمه وثابته بدون تغير او تقديم وتاخير
🖐 شرب الماء مهم جدا .
🖐 مارس الرياضة بدون هدم وتلف وارهاق كل من مفاصل وركب وعضلات وجعل وقت تمرين 45 دقيقة
الموضوع القادم تفاصيل اكثر